20 6 tyg

[...] że mogę się już pochwalić :-D od jakiegoś czasu rozgladalismy się za wzięciem domu na kredyt, dzisiaj w końcu dostaliśmy odpowiedź od agencji, że Nasza oferta została zaakceptowana, także oficjalnie chata już jest praktycznie kupiona :-D kwestia jeszcze ogarnięcia spraw papierkowych itd co pewnie też potrwa kilka tyg i można się wprowadzać :-)

[...] 20x8szt / 15x9szt / 15x10szt / 15x10szt 8. Wspiecia na maszynie siedzac - 4x15 15x30kg uzupełniam dwie ostatnie wypiski ;-) przy okazji dodam, że testowalem przez ostatnie 3 tyg opaski na kolana z gaspa i dzisiaj zakładając ściągacze z monstera zrozumialem, że chyba za słabo wiąże te paski %-) bo ostatnio szło 5kg mniej w siadach na tyle sami [...]

[...] 4 serie; 5KG Trening bardzo fajny. Po podciąganiu z tak krótkimi przerwami czułem fajnie najszersze. W Ściąganiu w ostatniej serii mialem 45kg bo dokładałem, ale od nastp tyg zacznę od 45kg i zobaczę, jesli będzie za lekko do dokładam. Wiosło rampa zaniżona. Wyciskanie ok, fajnaa pompa w dropsecie Barki, no paliło %-) Drop set to dla mnie [...]

[...] 4 serie; 5KG Trening bardzo fajny. Po podciąganiu z tak krótkimi przerwami czułem fajnie najszersze. W Ściąganiu w ostatniej serii mialem 45kg bo dokładałem, ale od nastp tyg zacznę od 45kg i zobaczę, jesli będzie za lekko do dokładam. Wiosło rampa zaniżona. Wyciskanie ok, fajnaa pompa w dropsecie Barki, no paliło %-) Drop set to dla mnie [...]

[...] 4 serie; 5KG Trening bardzo fajny. Po podciąganiu z tak krótkimi przerwami czułem fajnie najszersze. W Ściąganiu w ostatniej serii mialem 45kg bo dokładałem, ale od nastp tyg zacznę od 45kg i zobaczę, jesli będzie za lekko do dokładam. Wiosło rampa zaniżona. Wyciskanie ok, fajnaa pompa w dropsecie Barki, no paliło %-) Drop set to dla mnie [...]

[...] 4 serie; 5KG Trening bardzo fajny. Po podciąganiu z tak krótkimi przerwami czułem fajnie najszersze. W Ściąganiu w ostatniej serii mialem 45kg bo dokładałem, ale od nastp tyg zacznę od 45kg i zobaczę, jesli będzie za lekko do dokładam. Wiosło rampa zaniżona. Wyciskanie ok, fajnaa pompa w dropsecie Barki, no paliło %-) Drop set to dla mnie [...]

[...] bo spadlo mi na palca 20kg talez jak jeszcze bylem bardzo hory i rozkojazony i do teraz nie zlazl, trzyma sie na zewnatrz jednej polowy palucha. Poza tym jak ktos ma na swiezo cos spadniete na palucha polecam igle pod paznokiec i odprowadzic krew, niesamowita ulga) na poczatek "cardio" bedzie z 2 razy w tyg po okolo poltorej godzinki pon pt.

[...] 80x12,90x12,100x12,110x12,120x10 dropset 3a. Wyciąg górny do klatki 4x 4. Sztanga wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4x drop 5. Sztangielki bokiem w góre 4x + szrugsy 4x 6. Uginanie przedramion młotki 4x drop Aero 25 minut po treningu // 20 minut wieczorem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Cały czas do przodu 3 tyg left.

[...] siłowni: tam trening ogólnorozwojowy, potem 2 miesiące przerwy żeby teraz po następnych 2 miesiącach skończyć ACT, dodatkowo trenujuję interwały aeroby itd 3 razy w tyg. Przy okazji chciałbym żebyście mogli mi doradzić jakiś nowy trening. Śniadanie g B T WW Kcal Mleko UHT 0,5% [...]

[...] wiem czy na następnym dołożę. W skosie nieco jeszxze powinno pójść, tak myślę. We floor pressie do przodu, mega dobrze mi się robiło. Noni pierwsze jakieś unoszenia od kilku tyg. Crucyfixy-zaj**iscie tylko że jednoracz bo jest jeden ten pasek,a w zasadzie nie ma żadnego. Od takiej dupy pożyczyłem bo widziałem że tam tyłek macha(swoja droga mega [...]

[...] między seriami i ćwiczeniami: Ćw złożene,podstawowe 2min Ćw izolowane około 1min-1,5min Wyjątek brzuch tu 1min. Proszę o jakieś rady korekty itp z góry dzięki Plan poprawiony w stosunku do tego pierwszego ma służyc mi tylko przez 4 tyg na następne 4 tyg coś ułoże i dam do sprawdzenia. Zmieniony przez - Piotrek11 w dniu 2006-06-05 16:33:19

[...] stojąc 4 x 20 100,100,100,100 E. Spięcia łydek siedząc 4 x 15 85,85,85,85 komentarz do treningu: Trening bdb. Wszystko elegancko weszło. O dziwo w porównaniu do zeszłego tyg dużo więcej mocy było. Śmiało było w martwych więcej podokładać, aż się zdziwiłem, że aż tak lekko. Następnym razem na pewno zwiększe. Do tego zrobilem chyba 2s wiecej [...]

[...] powinno. Ostatnia seria to był naprawdę duży problem. Coś muszę tu pokombinować Po uginaniach ładnie łapy spompowało. I w ostatniej ss dodane az 7 bo mysalem ze w zeszlym tyg bylo 45 i wydawalo mi sie ze zwiekszylem tylko o 1,25. Teraz jasne dlaczego tak cięzko szło :)) dieta: bez zmian suple: kreatyna beta alanina omega 3 magnez bcaa [...]

[...] sie opieprzam\-) regeneruje sie na jutrzejszy Push hehe ;-D chociaz bedzie popoludniu jak wiecie cwiczyc nie lubie ;s jutro ostatni 8 dzien z rzedu i 3 dni odpoczywam :-D 2 tyg i fru do Polski na 20 dni! dieta LC, wpadło nadprogramowo kiełbasa z grilla z rana do omleta \-) po południu był safety event obok Nas na Heathrow, to sie ogarnelismy, [...]

[...] na barkach przez jakiś czas. Tak sobie przypomniałam że jakieś 2 m-ce temu jak robiłam wykroki to bolały mnie kolana, a przy wyciskaniu lewy nadgarstek. Jak zrobiłam sobie 2 tyg. przerwy to potem nic już nie bolało przy tych ćwiczeniach. Także może to już zmęczenie materiału i przemęczę się jeszcze by skończyć obecny plan treningowy (zostały 2 [...]

[...] taki powrót do korzeni. Tym samym mam nowy cel. Kupuję nowe łyżwy i mam zamiar i mam zamiar przypomnieć sobie stare dobre czasy. Mam nadzieję,że uda się trenować 2 razy w tyg :-) Dieta: -jajecznica na okleju koko -chleb na zakwasie,ser żółty,masło,jabłko -kurczak biryani,banan I fota z wczoraj. Do ideału daleko ale tragedii nie ma :-) [...]

1-5 ed 30mg meta 1-5 test enan/cypio 250 week 1-5 deca 250 week 6-20 test enan/cypio 250 e4d 6-18 dd 200 e4d w 6 i 12 tyg hcg 3 x 1666e3d + pct/most/dalszy cykl lub opcja za którą ja jestem: 1-20 test 250e4d 1-18 dd 200e4d 14-22 meta 40ed w 6 i 12 tyg hcg 3 x 1666e3d + pct/most/dalszy cykl

[...] naciągnięcie/nadwyrężenie a nie żadna przepuklina...nawet tego do myśli nie odpuszczam;-) Najgorsze jest to ze coraz mniej czasu a tu takie przygody i o ile ostatnie dwa tyg było mega jak pisałem tak ten tydzień przez te dolegliwosc troche motywacja spadła bo przed treningiem jest lekka obawa.... Micha wczoraj wyglądała tak: 1. naleśniki:65g, [...]

[...] odżywki białkowej. 4.Potreningowy 100g ryżu białego + 170g kurczaka 5.Makaron durum 100g + ryba 200g + warzywka troszke oliwy. 6.Twaróg 100g +10ml lnianego. - trening 4x w tyg split na siłowni + aeroby w ramach pracy - najlepsze wyniki obecnie (z ostatnich treningów) : a)wyciskanie na barki hantlami 2hantle po 35kg ,6x na ostatniej seri [...]

[...] rodzaj aerobów do tego dać, trenuje na rzeźbę już 2 miesiące więc chyba zwykłe bieganie już nie wystarczy trzeba coś urozmaicić. we wcześniejszym treningu biegałem 3 x w tyg ostatnio po 50 min liczę na szybką ocenę z góry thx. Poniedziałek Klata -wyciskanie na skosie sztangą 8 10 12 20 -wyciskanie na płaskiej (wąsko i nisko) 12 12 15 [...]